Mama & Baby topfit: Das Programm für deine individuelle Rückbildung

Ratgeber für Rückbildung

Dein Körper benötigt 40 Wochen, um ein neues Leben in die Welt zu setzen. So ist es auch ganz natürlich, dass wir Körper und Geist mindestens ebenso viel Zeit für die Rückbildung lassen, um sich von dieser anstrengenden Zeit zu erholen und im neuen Leben mit Baby anzukommen.

Mutti, mach dir keinen Stress!

Auf Facebook, Instagram und Co. gibt es jeden Tag Stars und Sternchen zu sehen, die vier Wochen nach ihrer Entbindung schlanker als vor der Schwangerschaft zu sein scheinen. Das setzt „Normalo“-Frauen unter Druck, sollte es aber nicht. Die mehr oder weniger berühmten Frauen stehen im Fokus der Öffentlichkeit, es wird erwartet, dass wir möglichst zeitnah nach der Geburt des Kindes wieder sehen lassen. Da ist es ein wenig verständlich, dass sie nicht mit tiefen Augenringen und einem unförmigen After-Baby-Body in der Klatschpresse verrissen werden möchten. Nach einem so persönlichen und intimen Moment wie der Geburt eines Kindes sind wir verletzlich, müssen uns erst an unsere neue Rolle und auch den neuen Körper, der sich von einem Hormonschub in den nächsten begibt, gewöhnen. Es werden also von Frauen in der Öffentlichkeit alle Register gezogen, um weniger als Mutter mit schmerzenden Stillbrüsten, sondern wieder als begehrenswerte Frau, wahrgenommen zu werden. Strenge Diät, ein straffes Sportprogramm und ein taffer Lebensstil machen das schnelle Abnehmen möglich, ein professionelles Tages-Make-Up zaubert dann den frischen Teint. Wirkt es nach außen, als wenn diese Frauen nie anders ausgesehen hätten, arbeitet der Körper in den nächsten Monaten noch auf Volltouren an der Rückbildung. Mittlerweile hat sich ein Gegentrend zu diesem ungesunden Beautytrend entwickelt. Frauen wie Sara Kulka oder Isabell Horn zeigen ihren Followern die ungeschönte Wahrheit. Keine Frau sollte sich die ersten Monate mit Baby verderben und den Kuscheleinheiten die Sporteinheiten vorziehen. Das sieht auch die Journalistin Sarah Galán so.

Ratgeber für Rückbildung

Langsam und bewusst im Mama-Dasein ankommen

Die Idee zu ihrem Buch „Mama & Baby topfit“ kommt der Kopenhagenerin bereits, bevor sie das erste Mal schwanger ist. Gemeinsam mit der befreundeten Fotografin Camilla Stephan entwickelt sie den Ratgeber, der frischgebackene Mütter Schritt für Schritt durch das erste Lebensjahr ihres Babys begleiten soll, und das „ohne unerreichbare Ideale und ganz ohne Leistungsdruck“. Kaum ist ihre Tochter Isabel auf der Welt, wird das Konzept umgesetzt. Sarah tastet sich selbst an die verschiedenen Phasen der Rückbildung heran, selbstverständlich ist nach der Geburt alles anders als zuvor. „Mir war vorher durchaus bewusst, dass es eine große Herausforderung sein wird, auch Zeit für mich zu finden“, so die Journalistin, „aber es hat mich doch erstaunt, wie groß diese Herausforderung tatsächlich war.“ So erstaunt die Fitnesstrainerin auch, dass sie in den ersten Monaten gar keine Lust hat, ins Fitnessstudio zu gehen. Die ersten Übungen macht sie viel lieber gemeinsam mit ihrer kleinen Tochter, auf dem heimischen Wohnzimmer-Teppich. Schritt für Schritt steigert sie die Intensität der Übungen, von Beckenbodenübungen geht es langsam zu ersten Übungen für die Stärkung der Bauchmuskeln. Baby Isabel ist immer bei der Rückbildung dabei, desto aktiver sie wird, je mehr Übungen kann sie mitmachen. Es langsam angehen lassen und auf den eigenen Körper hören, das gibt sie anderen Müttern mit auf den Weg.

Ratgeber für Rückbildung

Eine Bilderreise: Gemeinsam wachsen

Fotografin Camilla Stephan begleitet Sarah Galán ein Jahr lang und hält in schönen Bildern fest, wie aus dem Baby Isabel eine kleine Persönlichkeit wird. Jedem Trimester des ersten Jahres ist ein eigenes Kapitel gewidmet, in dem es um dich als Mutter und gleichermaßen um die Entwicklung deines Kindes geht. Sie schlägt Übungen und Workouts vor, die zu der jeweiligen Phase der Rückbildung passen, die Übungen der ersten Monate können aktiv mit dem Baby gestaltet werden. Abgerundet wird das jeweilige Trimester von leckeren Rezeptideen für Kleine und Große. Es ist dem Buch auf jeder Seite anzumerken, dass Autorin Sarah Galán sehr viel Spaß bei der Umsetzung dieses Projekts hatte, die Bildreihen mit Tochter Isabel machen es sehr persönlich. Ob Traumfigur oder nicht: Die Dänin strahlt zu jedem Zeitpunkt – und ganz wichtig: Ihre Tochter auch.

Der Ratgeber für die Rückbildung für das erste Jahr mit Baby:

Sarah Galán: Mama & Baby topfit.
Mit Fotos von Camilla Stephan
Beltz Verlag, Weinheim Basel, 2017.
260 Seiten, 24,95 Euro.
ISBN: 978-3-407-86445-1

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